توصیه های پیشگیری و ارتقای سلامت برای خانم ها

اطلاعات سلامتی پیشگیرانه در حفظ تندرستی شما بسیار مفید است. این اطلاعات به شما نشان می‌دهد در سنین مختلف به کدام آزمایشات غربالگری نیاز دارید. همچنین به شما می‌گوید که برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها به مصرف دارو نیاز دارید یا خیر.

تست‌های غربالگری به آزمایشاتی گفته می‌شود که پیش از اینکه علائم بیماری در انسان ظاهر شود، وجود بیماری را نشان می‌دهد. اندازه‌گیری فشار خون و آزمایش کلسترول خون در زمره اینگونه تست‌ها هستند.

شما می‌توانید برخی از این تست‌ها، مانند اندازه‌گیری فشار خون را در مطب پزشکتان انجام دهید. برای انجام سایر آزمایشات مانند کولونوسکوپی (برای تشخیص سرطان کولورکتال یا روده بزرگ) که نیاز به ابزار ویژه‌ای دارد به درمانگاه‌هایی مراجعه می‌کنید که مجهز به چنین وسائلی هستند.

پس از هر آزمایش غربالگری سوال نمایید که چه زمانی می‌توانید نتایج آن را دریافت نموده و به پزشک مربوطه مراجعه کنید.

اگر در سنین ۶۵ تا ۷۵ سالگی هستید و سیگاری هستید، از پزشکتان بخواهید آزمایش غربالگری مربوط به این بیماری را برایتان درخواست کند تا انجام دهید. ممکن است توده‌ای در آئورت شکمی‌تان (بزرگترین سرخرگ بدن) ایجاد شده باشد. اگر این توده بترکد خطر خونریزی و مرگ را به دنبال دارد.

از ۵۰ سالگی باید تست غربالگری سرطان کولورکتال را انجام دهید. اگر سابقه چنین بیماری در خانواده‌تان وجود دارد این آزمایش را پیش از این سن باید انجام دهید. روش‌های مختلف برای تشخیص این سرطان وجود دارد با مشورت پزشکتان یکی از این راه‌ها را انتخاب کنید.

سلامت روانی شما به اندازه تندرستی جسمی‌تان مهم است. با پزشکتان درباره آزمایش غربالگری تشخیص افسردگی مشورت کنید، به ویژه اگر در دو هفته گذشته دچار حالات زیر شده‌اید:

• احساس غم و ناامیدی
• علاقه نداشتن به انجام هیچ کاری
• در نظرتان انجام هیچ کاری لذت‌بخش نیست

اگر فشار خونتان از ۱۳۵ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه بالاتر است، یا داروی فشار خون مصرف می‌کنید باید آزمایش غربالگری مربوط به تشخیص دیابت را انجام دهید.
دیابت (بیماری قند خون بالا) می‌تواند به مغز، چشم، پا، کلیه، اعصاب و سایر اعضای بدن آسیب بزند.

با ورود به ۱۸سالگی باید دست کم دو سال یک بار فشار خونتان را اندازه‌گیری کنید. فشار خون بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ غیرطبیعی است. فشار خون بالا می‌تواند به سکته مغزی، حمله قلبی، ناهنجاری در کارکرد کلیه و چشم و نارسایی قلب منجر شود.

اگر موارد زیر برایتان روی داده است، لازم است آزمایشات غربالگری ایدز را انجام دهید:

• رابطه جنسی محافظت نشده داشته‌اید.
• از مواد مخدر تزریقی استفاده می‌نمایید.
• با فردی که مبتلا به اچ آی وی است یا مواد مخدر تزریقی مصرف می‌کند رابطه جنسی داشته‌اید.
• بین سال‌های ۱۹۷۸ میلادی (۱۳۵۷ شمسی) تا ۱۹۸۵ میلادی (۱۳۶۴ شمسی) خون دریافت کرده‌اید.

اگر درسنین ۳۵ سالگی یا بالاتر هستید، میزان کلسترول خونتان را اندازه‌گیری کنید و اگر موارد زیر در موردتان صدق می‌کند از ۲۰ سالگی باید مبادرت به انجام آن کنید:

• دخانیات مصرف می‌کنید.
• چاق هستید.
• دیابت یا فشار خون بالا دارید.
• سابقه بیماری قلبی یا گرفتگی سرخرگ دارید.
• در خانواده‌تان مردی پیش از ۵۰ سالگی و زنی پیش از ۶۰ سالگی دچار حمله قلبی شده است.

بهترین راهی که متوجه می‌شوید اضافه وزن دارید، تعیین شاخص توده بدنی (بی ام آی) است، که باید وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید.

اگر بی ام آی شما بین ۱۸/۵ تا ۲۵ به دست آمد وزن شما طبیعی است. از ۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن دارید و از ۳۰ به بالا چاق هستید. اگر چاق هستید با پزشکتان در زمینه کاهش وزن مشورت کنید تا با تغییر رفتار شما (تغذیه و فعالیت جسمانی) به شما در کاهش وزن کمک کند، زیرا چاقی و اضافه وزن ممکن است شما را به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی مبتلا کند.

سیفلیس: از پزشکتان بپرسید، آیا لازم است آزمایش غربالگری سیفلیس انجام دهید.

برای تندرستی‌تان گام‌های مؤثر بردارید

• فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و از غذاهای سالم استفاده کنید.
• تلاش کنید وزنتان مناسب باشد و در حفظ آن بکوشید. بین کالری غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که در فعالیت‌های جسمی می‌سوزانید باید تعادل برقرار باشد.
• الکل یا دخانیات مصرف نکنید و اگر الکل یا دخانیات مصرف می‌کنید با پزشک خود مشورت نموده و برای ترک آنها اقدام نمایید و از توصیه‌های وی پیروی کنید.

اگر برای پیشگیری از بیماری‌ها به دارو نیاز دارید، از آنها استفاده کنید.
آسـپرین: اگر ۴۵ ساله یا بزرگتر هستید با پزشکتان درباره استفاده از آسپرین به منظور پیشگیری از بیماری‌های قلبی مشورت کنید.

ایمن‌سازی:

• با پزشکتان مشورت کنید که آیا هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنید.
• اگر ۵۶ ساله یا بزرگتر هستید واکسن پنومونی (ذات‌الریه) بزنید.
• ممکن است برحسب وضع سلامتی در سنین جوانی به واکسن پنومونی (ذات‌الریه)، سیاه سرفه و زونا نیاز داشته باشید.
• با پزشکتان درباره سایر واکسیناسیون‌ها مشورت کنید.