چگونه من می توانم وزن خودم را کنترل کنم؟
چگونه من می توانم وزن خودم را کنترل کنم؟
اگر شما وزن سالمی داشته باشید و بطور مرتب وزن خود را کم و زیاد نکنید، قلب شما هم سالم تر خواهد بود. اگر شما بتوانید وزن خود را کاهش دهید باید به شما تبریک بگوییم . در حقیقت شما فشار اضافی را از قلب خود برداشته اید و خطرایجاد مشکلات قلبی را کاهش داده اید. به موفقیت خود افتخار کنید.
کاهش اضافه وزن چالشی بزرگ می باشد. ممکن است بسیاری از چیزها شما را به برگشت به عادات قبلی تحریک بکنند. باید تعهد زیادی نسبت به شیوه سالم و جدید زندگی وجود داشته باشد. هنگامیکه شما این کار را انجام بدهید، ممکن است متوجه شوید که کنترل بیشتری نسبت به غذاها دارید، احساس قدرت بیشتری می کنید، عادات غذایی بهتری دارید و تغییرات روحیه شما کمتر بوده و شکل کلی بدن شما بهتر است.
اگر به عادات قبلی برگشتم، چه می شود؟
ممکن است یک اشتباه کوچک باعث برگشت به عادات قبلی بشود. ممکن است این حالت موقعی رخ دهد که شما روز بدی داشته اید، یا بیش از حد خورده اید یا ورزش را ترک کرده اید. زمانی که شما برای چند روز یا چند هفته به عادات قبلی برگشته باشید، از واژه ” برگشت” استفاده می شود.
- به یاد داشته باشید که برگشت به حالت قبلی، مساوی شکست نمی باشد. شما دوباره می توانید به مسیردرست برگردید.
- با خود فکر کنید که آیا احساس گرسنگی (قار و قور کردن معده) یا وسوسه (درخواست روحی برای غذا) می کنید.
- هنگامی که احساس وسوسه می کنید یک زمان سنج را به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید و صبر کنید، یا اینکه کار دیگری را قبل از خوردن انجام دهید. این امر به شما در کنترل تمایل به غذا کمک می کند.
- سعی کنید از راههای دیگری در پاسخ به استرس های زندگیتان در مورد غذا خوردن استفاده کنید. پیاده روی سریع انجام دهید، تفریح جدیدی انتخاب کنید و با یک روش آرامش بخشی، به خودتان آرامش دهید.
زمانیکه من به وزن سالم دست پیدا می کنم ،چه چیزی رخ می دهد؟
- پس از دستیابی به وزن سالم، به میزان مصرف متوسط روزانه خودتان، ۲۰۰ کالری از غذاهای سالم کم چربی را اضافه کنید.
- پس از یک هفته اگر وزن شما هنوز کاهش بیابد، چند صد کالری دیگر هم اضافه کنید.
- اگر شما مقدار فعالیت جسمانی خود را تغییر داده اید، میزان غذای خود را نیز تغییر دهید.
- آنچه که می خورید و نیز میزان فعالیت جسمانی خود را ثبت کنید تا از اصلاحاتی که باید انجام بدهید، آگاه شوید.
من چگونه می توانم در وزن سالم خود باقی بمانم؟
به خاطر داشته باشید که تغذیه مطلوب تنها به معنی رعایت رژیم غذایی نمی باشد. بلکه به این مفهوم است که میزان غذای کمتری بخوریم و از غذای پرچربی و پرکالری کمتری، استفاده کنیم.
- همواره در اطراف خود غذاهای کم کالری و کم چربی را نگه دارید. از یک لیست برای خرید استفاده کنید و به هنگام گرسنگی، خرید نکنید.
- در مورد تمام وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. هنگامیکه به یک مهمانی می روید یا در بیرون از منزل غذا می خورید، فرصتی را برای رعایت تغذیه صحیح و بهتر اختصاص دهید.
- برروی میز بوفه، انتخاب منطقی داشته باشید. در منزل دوستان، غذای خود را کنترل کنید.
- زمانیکه بعد از وعده های غذایی گرسنه هستید، یک لیوان آب بنوشید یا یک تکه میوه بخورید و از آشپزخانه بیرون بروید.
- زمانیکه غذای پرکالری را در خواست می کنید، به جای اینکه ایستادگی نموده و تمام غذا را بخورید، میزان اندکی از آن را بخورید و خوردن بقیه غذا را فراموش کنید. اگر به خود اطمینان ندارید که می توانید میزان اندکی از آن غذا را بخورید، اصلا از آن غذا نخورید.
- فعالیت داشته باشید! از برنامه فعالیت جسمانی خود دست برندارید.
- یک شریک ورزشی را پیدا کنید یا برای کمک به حفظ اشتیاقتان به کلاس ورزش بروید.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
اگر وزن من شروع به افزایش نماید چه اتفاقی رخ می دهد؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
چگونه خانواده من می توانند به من کمک کنند؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
