چگونه می توان فعالیت جسمانی را جزیی از زندگی کرد؟

چگونه می توان فعالیت جسمانی را جزیی از زندگی کرد؟

چنانچه شما به انجام فعالیت جسمانی عادت نداشته باشید ممکن است پزشک شروع فعالیت جسمانی را به شما توصیه نماید، چرا که فعالیت منظم جسمانی سبب کاهش میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی می گردد. همچنین فعالیت منظم جسمانی در جهت کاهش یا کنترل سایر عوامل خطرزای قلبی عروقی (از جمله پر فشاری خون ، افزایش کلسترول خون،‌ افزایش وزن و بیماری قند خون) به شما کمک می کند.

البته فواید فعالیت جسمانی به همین موارد محدود نمی شود. ممکن است شما ظاهر و احساس بهتری به دست آورید، قویتر و انعطاف پذیرتر گردید، پرانرژی باشید و استرس و تنش در شما کاهش یابد. همین امروز فعالیت جسمانی را شروع نمایید.

چگونه باید من  فعالیت جسمانی را آغاز کنم؟

• چنانچه شرایط زیر را دارید،‌ با پزشک خود در مورد برنامه فعالیت جسمانی مناسب برای خودتان صحبت نمائید:
• به شکل طولانی مدت غیرفعال بوده یا مشکلات پزشکی دارید.
• میانسال یا سالمند بوده و تصمیم به انجام یک برنامه نسبتا شدید دارید.
• فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. روز آغازین را روزی انتخاب کنید که مناسب برنامه شما بوده و زمان کافی جهت آغاز برنامه به شما بدهد (مثل روز جمعه).
• لباس و کفش مناسب بپوشید.
• ورزش را آهسته آغاز کنید. فعالیت بیش از حد انجام ندهید.
• سعی کنید همواره در ساعت ثابتی از روز ورزش کنید تا ورزش جزئی از زندگی روزانه شما شود. برای مثال ممکن است شما هر روز در وقت ناهار یعنی ۳۰/۱۲ ورزش کنید.
• قبل، در حین و بعد از هر جلسه تمرینی، آب زیادی بنوشید.
• از یکی از دوستان خود بخواهید که برنامه فعالیتی جسمانی خودش را با شما انجام دهد.
• در روزهایی که ورزش می کنید، فاصله یا زمان تمرین خود را یادداشت کنید و احساس خود بعد از هر جلسه را بنویسید.
• اگر یک جلسه تمرینی را از دست داده اید، یک جلسه جایگزین را در نظر بگیرید و هرگز در جلسه بعد زمان تمرین خود را دو برابر نکنید.

چه چیزی سبب ادامه عملکرد من می شود؟

• اعضای خانواده خود را هم وارد فعالیت جسمانی خود کنید. داشتن یک سیستم حمایتی بسیار خوب است و یک عادت سالم و مهم در شما نهادینه می شود.
• در یک گروه ورزشی یا باشگاه ورزشی عضو بشوید.
• فعالیتی را انتخاب کنید که آن را دوست داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که انجام آن برای شما راحت است. اگر این فعالیت نیاز به هوای خوب دارد، یک برنامه جایگزین برای روزهای بد داشته باشید (برای مثال هنگام بارندگی به جای پارک، در بازارهای سرپوشیده قدم بزنید).
• ورزش جدیدی را که احساس می کنید از آن لذت می برید بیاموزید، یا در مورد ورزشی که آن را بلد هستید درس هایی جدیدی را بیاموزید.
• انواع مختلفی از فعالیت ها را انجام دهید. مثلا یک روز پیاده روی کنید، دفعه بعد به شنا بروید و یا در آخر هفته به دوچرخه سواری بروید.
• سعی کنید چند نوار ویدیویی آموزش ورزش را تهیه کنید تا بهترین ورزش خاص خودتان را پیدا کنید. شما می توانید یک یا تعداد بیشتری از آن ها را بخرید و تمرین ورزشی مطلوبی را در منزل انجام دهید.
• فعالیت جسمانی را به عنوان جزئی رایج از برنامه روزانه زندگی انجام دهید تا تبدیل به عادت شود.
• اگر برای مدتی ورزش را قطع کردید، امید خودرا از دست ندهید. دوباره آن را آغاز کنید و به آهستگی به سطح فعالیت قبلی خود برگردید.

چه چیزهایی را من باید بدانم؟

• خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هدف شما می بایست حفظ سلامتی و تناسب اندام خودتان باشد.
• با خودتان فکر کنید که آیا دوست دارید به تنهایی ورزش کنید یا با دیگران؟ داخل منزل باشید یا خارج آن؟ چه ساعتی از روز برای ورزش شما بهترین موقع است؟ و شما از چه نوع ورزشی بیشترین لذت را می برید؟
• اگر احساس می کنید که می خواهید ورزش را کنار بگذارید، علل شروع فعالیت جسمانی را به دوباره به خاطر خودتان بیاورید. همچنین فکر کنید که تا کجا پیش رفته اید.
• به خود فشار نیاورید. شما در هنگام ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید. همچنین چنانچه اگر بعد از پایان ورزش، بیش از۱۰ دقیقه طول بکشد تا شما به حالت طبیعی برگردید، نشان دهنده این مورد است که شما بیش از حد فعالیت نموده اید.

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:

آیا من باید نبض خود را بگیرم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

آیا من می توانم فعالیت بدنی داشته باشم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….