چرا باید من وزنم را کاهش دهم؟
چرا باید من وزنم را کاهش دهم؟
بسیاری از افراد دچار اضافه وزن می باشند. در میان این افراد، برخی نیز دچار چاقی هستند. افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی بوده حتی اگر فاقد سایر عوامل خطرزا باشند، با احتمال بیشتری مبتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی می شوند. چاقی وضعیتی ناسالم می باشد چرا که سبب وارد آمدن فشار و بار اضافی بر قلب می شود. چاقی می تواند فشارخون و کلسترول خون را افزایش دهد و ممکن است منجر به بروز بیماری قند خون (دیابت) گردد. کاهش وزن یکی از بهترین راههای کاهش خطرات قلبی و سایر بیماری ها می باشد.
شما از طریق دستیابی به وزن دلخواه خود و حفظ آن می توانید میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. این به مفهوم کاهش مصرف چربی و افزایش مصرف میوه جات، سبزیجات و حبوبات است. همچنین میزان فعالیت جسمانی نیز باید افزایش یابد .
من چگونه می توانم وزن خود را کاهش دهم؟
آغاز یک رژیم غذایی آسان بوده اما ادامه دادن آن دشوار می باشد. شما ابتدا باید با تعیین اهدافی خودتان را آماده سازید. در مورد موانع موجود بر سر راهتان فکر کنید و تصمیم بگیرید که چگونه با مشکلات مواجه خواهید شد.
مشاوره با یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی در مورد برنامه غذایی مناسب برای شما مطلوب است. استفاده از رژیم هایی که هر از چند گاه مد می شوند و عدم غذا خوردن به منظور کاهش سریع وزن، عاقلانه نمی باشند. شما یک شبه دچار اضافه وزن نشده اید. موفق ترین افرادی که رژیم غذایی می گیرند می دانند که می بایست این تغییرات را در طول زمان ایجاد کنند و نباید نا امید شده و رژیم غذایی را رها می کنند.
- در مورد عادات غذایی خود فکر کنید. آیا شما به شکل عادتی غذا می خورید یا فقط مواقعی که گرسنه هستید این کار را انجام می دهید؟ اگر متوجه شده اید که به شکل خودکار زمانی که هر شب جلوی تلویزیون نشسته اید چیزی می خورید، بهتر است که تغییراتی را در خانه بدهید و به خود اجازه ندهید که در هر جایی هر چیزی بخورید.
- تصمیم بگیرید که چگونه وسوسه غذا خوردن را کنترل کنید. زمانیکه غذاهای پرکالری به شما پیشنهاد می شود، آنها را مودبانه ولی حتما رد کنید. سعی کنید اگر بیرون از خانه غذا می خورید، جایی را در نظر داشته باشید که بتوانید غذاهای کم کالری تر را انتخاب کنید.
چگونه من می توانم عادات غذایی خود را عوض کنم؟
- آهسته غذا بخورید و لقمه های کوچک بردارید و قبل از خوردن کامل لقمه اول از برداشتن لقمه دوم پرهیز کنید.
- به جای روزانه یک وعده غذای اصلی، چند وعده غذای سبک بخورید اما هیچ یک را حذف نکنید. انواع مختلفی از غذاهای سالم نظیر میوه ها، سبزیجات، غلات، ماکارونی، نخود و لوبیای خشک، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، گوشت قرمز، مرغ بدون پوست و ماهی را مصرف کنید.
- غذاها را به روشی بپزید که چربی آنها از بین رود مانند: برشته کردن، پختن در فر، کباب کردن، در آب جوشاندن و… . تا می توانید غذاها را در روغن سرخ نکنید.
- برچسب های غذایی غذاها را مطالعه کنید و از مصرف غذاهای حاوی شکر، چربی اشباع، چربی ترانس و کالری بالا پرهیز کنید. بهتر است از مصرف شیرینیجات، آب نبات و کیک خودداری کنید.
- آب زیادی بنوشید. مصرف نوشیدنی های پرانرژی را محدود کنید.
چگونه فعالیت جسمانی می تواند کمک کننده باشد؟
فعالیت جسمانی به همان اندازه رژیم غذایی در کمک به کاهش وزن مفید است! هم چنین برای قلب، ریه ها، استخوان ها و عضلات شما نیز مفید می باشد. فعالیت منظم جسمانی، به کاهش میزان خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، افزایش فشارخون و سایر مشکلات سلامتی کمک می کند. با پزشک یا مشاور بهداشتی خود در مورد برنامه مناسب فعالیت جسمانی خود مشورت نمایید.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
علایم هشدار دهنده حمله قلبی یا سکته کدامند؟
علایم هشدار دهنده حمله قلبی
برخی ازحملات قلبی شدید و ناگهانی هستند، اما اکثر آنها به آهستگی آغاز شده و همراه با احساس درد و ناراحتی خفیف و یک یا تعدادبیشتری از علایم زیر هستند:
- احساس ناراحتی در قفسه سینه.
- احساس ناراحتی در سایر نواحی فوقانی بدن.
- تنگی نفس با یا بدون احساس ناراحتی در قفسه سینه.
- سایر علایم شامل تعریق سرد، تهوع یا احساس سبکی سر.
علایم هشدار دهنده سکته مغزی
- احساس ضعف یا بی حسی ناگهانی در صورت، بازو یا پا بویژه در یک طرف بدن.
- کاهش سطح هوشیاری، مشکل در درک مفاهیم یا صحبت کردن به شکل ناگهانی.
- مشکل ناگهانی در دید یک یا هر دوچشم.
- اختلال در راه رفتن، سرگیجه، عدم تعادل یا عدم هماهنگی ناگهانی.
- سردرد شدید ناگهانی بدون علت مشخص.
سعی کنید در مورد سکته مغزی آموزش های لازم را ببینید. هرچه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسیب بیشتری می بیند. با ۱۱۵ تماس بگیرید و در صورتیکه علایم سکته مغزی یا حمله قلبی را تجربه کرده اید، فورا به بیمارستان مراجعه کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
من چه قدر باید وزن کم کنم؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
بهترین فعالیت های جسمانی برای من کدامند؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
