پیشگیری و کنترل دیابت با ورزش
ورزش و كاهش وزن يكی از راههای پيشگيری از ابتلا به ديابت و همچنين كنترل آن میباشد، به همين دليل توصيه میشود همه افراد ورزش را جزء برنامههای روزانه خود قرار دهند.
خصوصاً افراد مبتلا به دیابت باید هر چه سریعتر ورزش را آغاز کنند. افراد در معرض خطر با انجام تمرینات منظم ورزشی میتوانند از بروز دیابت تا حد زیادی جلوگیری کنند و در افراد مبتلا به دیابت انجام تمرینات ورزشی کمک زیادی به کنترل وزن، تعادل بهتر قند خون، کاهش نیاز به داروها و انسولین، متعادل نگه داشتن چربی خون و کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی میکند.
ورزشهای هوازی
بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت میباشد. در این نوع ورزش فرد به مدت ۲۵-۲۰ دقیقه با شدت کم یا متوسط به صورت مداوم به انجام تمرینات ورزشی میپردازد.
نمونه این ورزشها: پیادهروی، شنا، بالا و پائین رفتن از پلهها و باغبانی میباشد. این حرکات باعث افزایش ضربان قلب، تعداد تنفس و بهبود سلامت قلبی عروقی میشود.
مزایای ورزش کردن در افراد دیابتی:
• کنترل بهتر قند خون
• افزایش اعتماد به نفس
• کاهش چربی
• تعادل وزن
ورزش و دیابت نوع ۱
این افراد میتوانند فعالیتهای ورزشی خود را هر زمانی آغاز کنند به شرطی که دچار عوارض دیابت نشده باشند. در این افراد تنظیم انسولین تزریقی و غذای مصرفی بر اساس شدت و زمان انجام فعالیت ورزشی مهمترین اصل در انجام فعالیت بدنی در دیابت نوع ۱ است.
ورزش و دیابت نوع ۲
افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید بلافاصله بعد از تشخیص، ورزش را آغاز کنند در حقیقت هر چه شروع ورزش سریعتر باشد، عوارض دیابت کمتر خواهد شد و دیابت بهتر کنترل میشود. برای شروع فعالیت ورزشی باید ابتدا با پزشکتان مشورت نمایید.
چنانچه شما دچار عوارض دیابت شدهاید، برخی فعالیتهای ورزشی برای شما ممنوع میباشد. بسیاری از عوارض دیابت در ابتدا علامتی ندارد، بنابراین پزشک ممکن است در صورت نیاز برای شما قبل از شروع ورزش چکاپ درخواست کند، که شامل معاینات قلبی، کلیوی و معاینه ته چشم میباشد.
انتخاب ورزش مناسب برای افراد مبتلا به عوارض دیابت بسیار با اهمیت میباشد.
- بلند کردن وزنه برای فرد مبتلا به عوارض چشمی ممنوع میباشد.
- ورزش سنگین برای بیمار قلبی و عروقی ممنوع میباشد.
- ورزشهایی مانند دویدن و پیادهروی سریع برای بیماری که دچار بیحسی کف پا شده است ممنوع میباشد. ورزش مناسب، دوچرخهسواری است.
- اگر هنگام دوچرخهسواری احساس سرگیجه میکنید بهتر است پیادهروی را انتخاب کنید.
اقدامات لازم در حین ورزش کردن
- قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی قندخون را کنترل کنید.
- شما باید همیشه قبل از شروع ورزش به مدت ۱۰-۵ دقیقه با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
- مصرف انسولین خودرا با مشاوره پزشکتان تنظیم کنید.
- کفش و جوراب مناسب برای ورزش کردن انتخاب کنید. مراقبت پا باشید. بعد از انجام تمرینات ورزشی حتماً کف پای خود را چک کنید، در صورت به وجود آمدن مشکل حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
- از یک دستبند و یا گردنبند که مشخصات شما و بیماری شما بر روی آن موجود است استفاده کنید.
- برای جذابتر شدن ورزش میتوانید با افرادی که دوست دارید به ورزش بروید.
- در طول ورزش هر نیم ساعت، یک لیوان آب بنوشید.
- مقداری کربوهیدرات سریعالاثر (مثل قند) همراه خود داشته باشید تا در صورت اُفت قند خون از آن استفاده کنید.
- در طول ورزش با توجه به شدت و زمان ورزش، میزان کالری دریافتی و انسولین را با توجه به قند خونتان تنظیم نمایید.
- در صورت انجام ورزشهای سنگین مانند کوهنوردی باید میزان انسولین تزریقی شما کاهش یابد.
- از ورزش دادن محلهای تزریق انسولین خودداری کنید.
- نیم ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده مصرف کنید.
زمان مناسب برای ورزش کردن کردن
- شما باید در هفته ۳ تا ۵ بار به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.
- بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ۱ ساعت بعد از صرف غذا میباشد.
- در صورتیکه قند خونتان خیلی بالا و یا خیلی پایین میباشد از ورزش کردن خودداری کنید .
به یاد داشته باشید! ورزش، قند خون خیلی بالا را بالاتر میبرد و باعث کاهش بیشتر قند خون پائین میشود.
در قند خون کمتر از ۱۰۰ میلیگرم بر دسیلیتر، بین ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدارت مصرف شود و در قند خون بالای ۳۰۰ میلیگرم بر دسیلیتر است، بهتر است هیچگونه فعالیت ورزشی انجام نشود.
