چگونه من در منزل می توانم فعالیت داشته باشم ؟
چگونه من در منزل می توانم فعالیت داشته باشم ؟
«فعالیت داشته باشم» عنوان برنامه فعالیت جسمانی است که انجمن قلب آن را برای زنان تدارک دیده است. زنان بسیاری سالانه به علت ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی از جمله سکته مغزی می میرند. فعالیت جسمانی به شما در داشتن احساسی بهتر و زندگی طولانی تر کمک می کند .
بیماری قلبی و سکته مغزی از عوامل مهم مرگ و میر در بین زنان می باشند. با وجودی که کاهش خطر این حالات به دنبال افزایش فعالیت جسمانی بهترین کاری است که شما برای خود و خانواده تان می توانید انجام دهید، اما به نظر می رسد که زنان اغلب سلامتی خود را در اولویت بعدی پس از کار و خانواده قرار می دهند.
قرار دادن فعالیت جسمانی به عنوان جزئی از زندگی معمول روزانه شما، آنچنان هم دشوار نمی باشد. «فعالیت داشته باشم» به شما کمک می کند که راههای موثر و ساده انجام فعالیت جسمانی بیشتر را بیابید.
من چگونه می توانم فرصتی را برای خودم جهت انجام فعالیت جسمانی ایجاد نمایم؟
اکثر ما طوری رفتار می کنیم که انگار هیچ گاه وقت نداریم. اما در دنیای امروز شما هنوز هم می توانید فرصتی را برای خود بیابید یا آن را ایجاد کنید.
- یک برنامه ریزی مناسب برای خودتان انجام بدهید.
- یاد بگیرید که به درخواست هایی که با تعهدات شما به سلامتتان تداخل می نمایند،”نه” بگویید.
- برخی از کارهای خود را به سایر اعضای خانواده بسپارید، تا وقت خود را آزاد کنید.
- تلویزیون را خاموش کنید و جهت قدم زدن بیرون بروید.
- در اکثر روزهای هفته، دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.
من چگونه می توانم با وجود سایر مسئولیت هایم همچنان با انگیزه باقی بمانم؟
عدم فعالیت جسمانی یک عامل خطرزای ابتلا به بیماری قلبی عروقی مشابه پر فشاری خون، کلسترول بالای خون یا استعمال سیگار می باشد. اگر شما واجد هر یک از این عوامل خطر زا می باشید، می بایست اقدامات مورد نیاز جهت بهبود سلامتی تان را انجام دهید. اما عدم فعالیت جسمانی چه تفاوتی با بقیه دارد؟
ترجیح دادن خود به مفهوم دوست داشتن کمتر سایر اعضای خانواده یا نگذراندن وقت شما با بچه ها نمی باشد. به خانواده تان کمک کنید که بدانند که حفظ سلامتی درهر فردی مطلوب می باشد. افراد مورد علاقه تان را هم در شیوه جدید زندگی شرکت دهید. نوگرا باشید و به دنبال چیزهای جدید باشید:
- فرزندان خود را به پار ک ببرید و به جای تماشای آنها، با آنها بازی کنید.
- شنا کنید، دوچرخه سواری و اسکیت سواری کنید.
- مکان های ورزشی و پارک های محلی خود را پیدا کنید.
- عضو باشگاه های ورزشی شهر خودتان باشید.
من چگونه می توانم وزن خود را کنترل کنم؟
- رستوران های غذاهای فوری (فست فود) در هر گوشه ای یافت می شوند و برای خانواده هایی که عجله دارند راحت می باشند. یاد بگیرید که چه در رستوران و چه در خانه انتخاب های غذایی سالمی داشته باشید.
- به خاطر داشته باشید که به بسیاری از غذاها، “ نه“ بگویید.
- لیست غذاها و محتوای غذایی آنها را مرور کنید. سالم ترین غذا را انتخاب کنید.
- از مصرف چاشنی ها، سس ها و پنیرها پرهیز کنید. چرا که حاوی کالری زیادی هستند.
- دسرهای سالم مانند سالادها و میوه را به جای غذاهای سرخ شده، انتخاب کنید.
- یک مشت بادام در کیف خود داشت باشید که فاقد نمک باشد و به عنوان میان وعده آن را مصرف کنید.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:………………………………………………………………………………………………………
