- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی و بی‌معنی در صنعت چاپ
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی و بی‌معنی
- لورم ایپسوم یا طرح نما
چگونه من می توانم بر روی برنامه غذایی و فعالیت جسمانی خودم باقی بمانم؟
مراقبت از قلب شما یکی از مهم ترین کارهایی است که شما در طول زندگی خود می توانید آن را انجام دهید. برنامه ریزی برای داشتن رژیم سالم غذایی و فعالیت منظم جسمانی، نکات کلیدی جهت موفقیت هستند.
- به تغییرات داده شده، پایبند باشید.
- اهداف خاص و واقع گرایانه ای را تدوین نمایید.
- در مورد موانع احتمالی موجود بر سر راهتان فکر کنید.
- تصمیم بگیرید که با مشکلات چگونه برخورد کنید.
- با بروز مشکلات در برنامه، نا امید نشوید.
فعالیت های من
با پزشک خود یک برنامه ۴ تا ۸ هفته ای را تدوین نمایید. از جدول نمونه زیر جهت ادامه تلاشهایتان استفاده کنید.
برنامه نمونه:
من تصمیم دارم که ۵ مرتبه یا بیشتر در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی داشته باشم.
| روز | نوع فعالیت جسمانی | زمان کلی | احساس من |
ضربان قلب هدف در شما
اگر هدف شما بهبود سلامت قلبی و ریوی می باشد، تعداد ضربان قلبتان در هنگام فعالیت باید در طیف هدف باشد. به این منظور درست پس از قطع فعالیت، نبض خود را بگیرید تا ببینید تعداد ضربان قلب شما در دقیقه چقدر است؟ (شکل را ملاحظه بفرمائید). ضربان حداکثر خود را از طریق کم کردن سن خود از ۲۲۰ بدست بیاورید.
تعداد ضربان قلب هدف در شما می بایست بین ۸۵-۵۰ درصد ضربان قلب حداکثر باشد. بنابراین اگر سن شما ۵۰ سال است، حداکثر ضربان قلب شما ۱۷۰ عدد بوده و ضربان قلب هدف بین ۸۵ تا ۱۲۷ می باشد.
جهت تعیین تعداد نبض خود، تعداد ضربان ها را در ۱۰ ثانیه بشمارید و عدد حاصله را در ۶ ضرب کنید .
از پزشک خود بخواهید که به شما بگوید که آیا ضربان قلب شما در هنگام ورزش در طیف هدف قرار دارد یا خیر؟
برنامه غذایی من
درباره رژیم خود با پزشک، پرستار یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید و اهداف مربوطه را در جای خالی زیر پر کنید سپس از جدول نمونه برای ثبت آنچه در طول روز می خورید، استفاده کنید.
تعداد کالریهای مصرفی روزانه:……………………………………………………………………………………………………………………………
تعداد گرمهای چربی اشباع شده مصرفی روزانه:………………………………………………………………………………………………
وزن ( هر هفته یکبار خود را وزن کنید):………………………………………………………………………………………………………….
غذاهایی که باید از خوردن آنها پرهیز کنم یا مصرف آنها راکاهش دهم:………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
غذاهایی که باید از آنها استفاده کنم یا مصرف آنها را افزایش دهم:………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
تعداد کالریها چربیهای اشباع شده (گرم)
| صبحانه | ||
| ناهار | ||
| میان وعده | ||
| شام | ||
| مجموع روزانه |
جدولی همانند این جدول را تهیه کنید تا میزان کالری و چربی اشباع مصرفی روزانه خود را ثبت کنید .
شما می توانید این اطلاعات را از برچسب غذایی موجود بر روی بسته بندی غذاها و یا از کتاب ها تهیه کنید .
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
چه قدر باید من وزن خودم را کم کنم؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
در چه مدتی باید من این وزن را کاهش دهم؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
