من چگونه می توانم استرس ترک سیگار را کنترل نمایم؟
من چگونه می توانم استرس ترک سیگار را کنترل نمایم؟
هیچکس ادعا نمی کندکه ترک سیگار ساده است . ولی همه می گویند که این سختی ،ارزش تحمل آن را دارد . ترک سیگار به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد . بیماریهایی که جان بسیاری را می گیرند . همچنین ترک سیگار احتمال ایجاد بیماری ریوی و سرطان را کاهش می دهد. ترک سیگار بیش از هر کسی ، سبب نجات جان شما و افراد غیرسیگاری پیرامونتان می شود.
برای ترک سیگار اهمیت ندارد که شما چه قدر یا چه مدت سیگار کشیده اید، زمانی که شما سیگار را ترک می کنید خطر ابتلا به بیماری قلبی کاهش می یابد . در نتیجه پس از تنها ۳ سال از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی به همان میزانی است که گویا شما اصلا سیگار نکشیده اید .
من چگونه می توانم با وسوسه سیگار کشیدن دوباره کنار بیایم ؟
- عللی را که شما به خاطر آنها سیگار را ترک کرده اید، بنویسید و به لیست اضافه کنید.
- با خود در مورد استعمال سیگار صحبت نکنید. هنگامی که وسوسه می شوید که «فقط یکی» می کشم، خود را نگه دارید. فکر کنید که چه عاملی باعث تحریک شما شده است و راه متفاوتی را جهت کنترل آن بیابید. برای مثال اگر احساس عصبی بودن دارید و فکر می کنید که نیاز به سیگار کشیدن دارید، بدانید که شما به جای آن می توانید قدم بزنید تا آرام شوید.
- برای مواقعی که ممکن است وسوسه شوید خود را آماده کنید. الکل را ترک کنید.
- عادات خود را تغییر دهید. به جای کشیدن سیگار پس از شام، دندان های خود را مسواک کنید یا قدمی بزنید.
- به محل هایی بروید که استعمال سیگار ممنوع است. در رستوران ها در قسمتی بنشینید که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است.
- با افرادی بگردید که سیگار نمی کشند. از آنها طلب حمایت کنید و فردی را پیدا کنید که هنگامی که احساس ضعف می کنید، بخواهید با وی تماس بگیرید. با افرادی ارتباط داشته باشید که با ندادن سیگار و حمایت از شما، به شما کمک می کنند.
- هر روز یا هر هفته ای که سیگار نمی کشید، به خودتان پاداش دهید. مثلا به سینما بروید، یا حساب کنید که چه قدر پول پس انداز کرده اید و برای خود هدیه وی‍‍‍ژه ای بخرید.
من چگونه می توانم احساس آرامش کنم ؟
- سعی کنید نفس عمیق بکشید . یک نفس بلند و عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمارید و آن را رها کنید. ۵ مرتبه این کار را انجام دهید. شما احساس آرامش بیشتری می کنید.
- ۲۰ دقیقه در روز را به رفع تنش ها به روش زیر اختصاص دهید: چشمانتان را ببندید، عضلاتتان را شل کنید و با تمرکز کامل به یک واژه فکر کنید مثلاً «آرامش» و تا زمانی که به سطحی از آرامش دست نیافته اید، آن را ادامه دهید.
- در مورد تفکرات مثبت فکر کنید. تمرکز نمایید که چه قدر کار بزرگی است که شما سیگار را ترک کرده اید، چه قدر غذاها خوشمزه تر می باشند و چه قدر قشنگ است که صبح با سرفه از خواب بیدار نمی شوید. مضرات سیگار را به خودتان یادآوری کنید برای مثال سیگار کشیدن سبب لکه دار شدن دندان های شما و ایجاد نفس بدبو می شود.
- به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.
فعالیت جسمانی چگونه می تواند کمک کند؟
- قدم زدن و سایر ورزش ها سبب رفع استرس و ایجاد آرامش می شوند.
- سبب بهبود روحیه در شما می شوند.
- ذهن شما را از سیگار دور می کنند.
- به شما در کنترل اشتها کمک می کنند.
- به کنترل اضافه وزن یا باقی ماندن در وزن طبیعی کمک می کنند.
- سبب کاهش سطح فشارخون شما می شوند.
- می توانند سبب افزایش سطح چربی «خوب» خون شما شوند.
- سبب کمک به کاهش میزان خطر ایجاد بیماری قلبی و سکته مغزی می شوند.
- از طریق بهبود استفاده بدن از انسولین به کنترل قند خون کمک می کنند.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
روند ترک سیگار چه قدر طول می کشد؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
آدامس های نیکوتینی چه فایده ای دارند؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
برچسب های نیکوتینی چه اثری دارند؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
