اصلاح شیوه زندگی

چرا باید من فعالیت جسمانی داشته باشم؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی

چرا باید من فعالیت جسمانی داشته باشم؟

اگر پزشک به شما توصیه کرد که برنامه فعالیت جسمانی را آغاز کنید، توصیه های وی را گوش کنید. افرادی که فعالیت جسمانی کافی ندارند، به احتمال بیشتری دچار مشکلات سلامتی می شوند.

فعالیت منظم جسمانی و با شدت متوسط می تواند به شما در کاهش میزان خطر ابتلا به موارد زیر کمک کند:

  • بیماری قلبی و حمله قلبی.
  • پر فشاری خون.
  • افزایش کلسترول تام، افزایش کلسترول LDL (بد)، کاهش کلسترول HDL (خوب).
  • اضافه وزن یا چاقی.
  • بیماری قند خون (دیابت).
  • سکته مغزی.

 اگر شما قبلا فعالیت نداشته اید و می خواهید ورزش را آغاز نمایید، ابتدا با پزشک خود در مورد برنامه مناسب برای خودتان مشورت نمایید . به محض شروع متوجه می شوید که ورزش نه تنها در سلامتی شما مفید است، بلکه مفرح و لذت بخش نیز می باشد .

فعالیت جسمانی چه فواید دیگری برای من دارد ؟

فعالیت جسمانی همچنین فواید زیر را دارد:

  • قلب، ریه ها، استخوان ها و عضلات شما را تقویت می کند.
  • به کنترل وزن و فشارخون شما کمک می کند.
  • به شما در بهتر خوابیدن کمک می کند.
  • به شما احساس سر زندگی می دهد.
  • انرژی و قدرت بیشتری به شما می بخشد.
  • به شما در کنترل استرس کمک می کند.
  • به شما احساس بهتری در مورد چگونگی ظاهرتان می دهد.

 چه فعالیت هایی را من باید انجام دهم؟

جهت کاهش میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، ضروری نیست که یک ورزشکار حرفه ای باشید. اگر شما فعالیت با شدت متوسط را در بیشتر یا همه روزهای هفته انجام دهید، از فواید آن بهره مند می شوید. نمونه های این فعالیت ها عبارتند از:

  • پیاده روی لذت بخش.
  • کار منزل متوسط تا شدید.
  • باغبانی و کار در حیاط منزل.
  • ورزش های خانگی.

فعالیت های شدیدتر جسمانی می توانند توان قلبی و ریوی شما را بیشتر کنند. فعالیت جسمانی را به آهستگی آغاز کنید و با قوی تر شدن قلب خود، آن را افزایش دهید. در مورد ورزش ابتدا با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید. سپس یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

  • پیاده روی سریع، یا دویدن.
  • بالارفتن از پله ها.
  • دوچرخه سواری، شنا یا قایقرانی.

هر چند وقت یک بار من باید فعالیت جسمانی انجام بدهم؟

  • روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.
  • حتما فعالیت شما منظم (در اکثر یا همه روزهای هفته) باشد.

من چه کارهای دیگری را می توانم انجام دهم؟

راههای افزودن فعالیت جسمانی به زندگی روزمره خود را بررسی کنید. ایجاد تغییرات اندک در شیوه زندگی شما می تواند تفاوت زیادی را در سلامت کلی شما به وجود آورد. در اینجا برخی از این موارد ذکر می شوند:

  • در طول زمان استراحت خود برای ناهار، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.
  • به جای پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید.
  • اتوموبیل خود را در فاصله زیادی از مغازه پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.

من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟

با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.

شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید .دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.

علایم هشدار دهنده حمله قلبی یا سکته کدامند؟

علایم هشدار دهنده حمله قلبی

برخی ازحملات قلبی شدید و ناگهانی هستند، اما اکثر آنها به آهستگی آغاز شده و همراه با احساس درد و ناراحتی خفیف و یک یا تعداد بیشتری از علایم زیر هستند:

  • احساس ناراحتی در قفسه سینه.
  • احساس ناراحتی در سایر نواحی فوقانی بدن.
  • تنگی نفس با یا بدون احساس ناراحتی در قفسه سینه.
  • سایر علایم شامل تعریق سرد، تهوع یا احساس سبکی سر.

علایم هشدار دهنده سکته مغزی

  • احساس ضعف یا بی حسی ناگهانی در صورت ، بازو یا پا بویژه در یک طرف بدن.
  • کاهش سطح هوشیاری، مشکل در درک مفاهیم یا صحبت کردن به شکل ناگهانی.
  • مشکل ناگهانی در دید یک یا هر دوچشم.
  • اختلال در راه رفتن، سرگیجه، عدم تعادل یاعدم هماهنگی ناگهانی.
  • سردرد شدید ناگهانی بدون علت مشخص.

سعی کنید در مورد سکته مغزی آموزش های لازم را ببینید. هر چه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسیب بیشتری می بیند .با ۱۱۵ تماس بگیرید و در صورتیکه علایم سکته مغزی یا حمله قلبی را تجربه کرده اید، فورا به بیمارستان مراجعه کنید.

 آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:

بهترین نوع فعالیت جسمانی برای من کدام است؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

من نیاز به چه میزان فعالیت جسمانی دارم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

دکمه بازگشت به بالا