- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
- لورم ایپسوم یا طرح نما به متنی آزمایشی
من چگونه می توانم کلسترول، فشار خون و وزنم را کنترل کنم؟
افزایش کلسترول، پر فشاری خون و داشتن اضافه وزن یا چاقی عوامل خطرزای عمده برای ابتلا به سکته مغزی و بیماری قلبی هستند. شما باید به طور منظم از لحاظ ابتلا به افزایش فشارخون و کلسترول خون بررسی شوید . چرا که پر فشاری خون و افزایش کلسترول خون فاقد هرگونه علامتی هستند. همچنین شما راجع به وزن مناسب خودتان، باید با پزشکتان مشورت نمایید.
از طریق جدول زیر شما می توانید فشارخون، کلسترول خون و وزن خود را کنترل کنید. با یک پزشک جهت تعیین سطح هدف، مشاوره نمایید. سپس از آن ها بپرسید که هر چند وقت یکبار باید این سطوح را اندازه گیری نمایید؟
| تاریخ بررسی | سطح هدف | |||
| فشار خون (mmhg) | ||||
| کلسترول تام (mg/dl) | ||||
| کلسترول LDL (mg/dl) | ||||
| کلسترول HDL (mg/dl) | ||||
| وزن (kg) |
جهت کاهش کلسترول و فشار خون خودم من چه کاری می توانم بکنم؟
- از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی و متعادل، حاوی مقادیر اندک چربی ترانس، چربی اشباع و کلسترول و سرشاراز میوه، سبزیجات و محصولات لبنی بدون چربی استفاده کنید.
- روزانه بیش از ۶ اونس (۱۷۰ گرم) گوشت قرمز، غذاهای دریایی یا گوشت مرغ نخورید.
- گوشت لخم را انتخاب کنید و تمام چربی های قابل مشاهده گوشت را پاک کنید و همه آنها را دور بریزید.
- در غذای معمول روزانه خود از غذاهای بدون گوشت یا کم گوشت استفاده کنید.
- بسته به کالری مورد نیاز، از حداقل روغن و چربی (روزانه کمتر از ۲ تا ۳ واحد غذایی) استفاده کنید.
- از نمک کمتری استفاده کنید و میزان غذاهای پرنمک را محدود کنید.
- مطابق دستور صریح اسلام الکل ننوشید.
- در بیشتر روزهای هفته (و ترجیحا همه روزهای آن) دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.
- داروهای خود را درست طبق دستور پزشک مصرف کنید.
من چگونه می توانم وزن خود را کنترل کنم؟
- حتی یک کاهش وزن متوسط (۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن شما)، می تواند به کاهش میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به شما کمک کند.
- پیش از آغاز برنامه با پزشک خود مشورت نمایید.
- تعداد کالری هایی را که می خورید، کاهش دهید. کالری بیشتر سبب افزایش وزن می شود.
- دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط را در اکثر (و ترجیحا تمام) روزهای هفته داشته باشید.
- افزایش میزان فعالیت روزانه به بیشتر از یک ساعت فعالیت جسمانی با شدت متوسط، اثر قابل توجهی بر روی کنترل وزن شما دارد.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
چه نوع فعالیت جسمانی برای من مفید است؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
من از کجا می توانم بفهمم که وزن مطلوب من چه قدر است؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
مهم ترین تغییری که من می توانم ایجاد کنم، کدام است؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
