صحبت با دوستان درباره سلامتی قلب

صحبت با دوستان یا اعضای خانواده در مورد ایجاد تغییر در سبک زندگی کاری دشوار است. از نکات زیر برای آغاز صحبت در مورد تغییرات مرتبط با سلامتی مانند ترک سیگار یا فعالیت بیشتر بدنی استفاده کنید.

سخن را اینگونه آغاز کنید که شما اهمیت می دهید.
می توانید چنین بگویید:

  • من دوست دارم شما یک زندگی طولانی و سالمی داشته باشی.
  • امیدوارم عمر طولانی تری داشته باشی
  • می خواهم به تو کمک کنم تا تغییرات سالمی در زندگی ات بوجود آوری تا بتوانی همچنان از زندگی لذت ببری.

اشتراک گذاری حقایق
بگذارید عزیزان شما بدانند که بیماری قلبی تا چه حد می تواند خطرناک باشد:

  • بیماری قلبی دلیل اصلی مرگ در مردان و زنان در ایران است.
  • بیماری قلبی هر سال مرگ و میر بیشتری نسبت به تمامی انواع سرطان ایجاد می کند.

در مورد نحوه پیشگیری از بیماری قلبی صحبت کنید.
خاطرنشان کنید که انجام اقدامات زیر می تواند سلامتی را بهبود دهد:

  • ترک سیگار و دوری از دود سیگار
  • کنترل کلسترول و فشار خون
  • عدم مصرف الکل
  • سالم غذا بخورید. میزان زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و لبنیات بدون چربی یا کم چرب مصرف نمایید. میزان چربی اشباع یا ترانس، شکر افزوده و سدیم (نمک) را محدود کنید.
  • فعال باشید. هدف خود را بر روی دو ساعت و سی دقیقه فعالیت هوازی ملایم در هفته قرار دهید.
  • وزن خود را کنترل کنید. در صورتی که به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستید، کاهش ۱۰ پوند از وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

پیشنهاد کمک ارائه دهید.
بپرسید چگونه در مورد موارد زیر می توانید کمک کنید:

  • سخت ترین تغییرات برای تو کدام هستند؟
  • برای پشتیبانی از تو چه کاری می توانم انجام دهم؟
  • چگونه می توانیم با هم سالم باشیم؟
  • لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهی.
  • برای کمک به تو چه کاری از من ساخته است؟

سعی کنید ایده های زیر را پیشنهاد دهید:

  • خرید کردن مواد غذایی سالم با هم. سپس آشپزی و لذت بردن از یک غذای سالم.
  • فعالیت باهم. یک شروع خوب می تواند ملاقات روزانه برای یک پیاده روی تند باشد.
  • در صورتی که عزیزان شما سیگار می کشند، آنها را به ترک سیگار تشویق کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا

 دکترنیک

اپلیکیشن پزشکی سلامت

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید