چگونه من می توانم به عنوان یک فرد مراقبت کننده، از خودم مراقبت کنم؟

چگونه من می توانم به عنوان یک فرد مراقبت کننده، از خودم مراقبت کنم؟

به عنوان یک فرد مراقبت کننده، شما از خطر بیشتری از نظر ابتلا به مشکلات سلامتی و عاطفی برخوردار می باشید. این امر به این دلیل است که افراد مراقبت کننده حتی نسبت به فرد تحت مراقبت خود، به احتمال کمتری به سلامت خودشان از طریق تغذیه از غذاهای مقوی، فعالیت جسمانی و درمان مشکلات احساسی و جسمانی توجه می نمایند.

اینگونه به نظر می رسد که مسئولیت اولیه شما مراقبت از بیمارتان باشد، اما واقعا این گونه نیست. یاد بگیرید که وظایف خود را برنامه ریزی کنید فرصتی را برای پرداختن به سلامت خود اختصاص دهید. در نهایت این امر سبب می شود که به بیمارتان نیز بهتر رسیدگی کنید.

نکاتی برای موفقیت افراد مراقبت کننده:

انجمن ملی افراد مراقبت کننده از اعضا ی خانواده، ۱۰ نکته را برای افراد مراقبت کننده از اعضای خانواده ارائه می دهد:

(۱) شما انتخاب کرده اید که زندگی خود را تغییر دهید. اما اجازه ندهید که بیماری یا ناتوانی بیمارتان، اساس زندگی شما شود.

(۲) به خاطر داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. به خود اعتماد کنید، خودتان را دوست داشته باشید و برای خود ارزش قایل شوید. شما کار سختی را انجام می دهید و لیاقت اختصاص زمانی را هم برای خودتان دارید.

(۳) مراقب علایم افسردگی باشید و در تامین ارایه به موقع کمک تخصصی درنگ نکنید .

(۴) زمانیکه دیگران پیشنهاد کمک می کنند، آن را بپذیرید و کارهای خاصی را که  آنها می توانند انجام بدهند را مطرح کنید.

(۵) در مورد وضعیت حال حاضر بیمارتان آموزشهای لازم را ببینید. یادگیری سبب توانمندی شما می شود.

(۶) میان مراقبت کردن و اجرای آن تفاوت وجود دارد. ایده ها و فن آوری های جدید را که سبب افزایش استقلال بیمارتان و کمک به انجام ساده تر کارهایتان می شود، بپذیرید.

(۷) به حس خود اطمینان کنید. اکثر مواقع آنها شما را به مسیر صحیح هدایت می کنند.

(۸) در شکست های خود غمگین شوید ولی به خودتان اجازه دهید که رویاهای جدیدی داشته باشید.

(۹) بر روی حقوق خود به عنوان یک فرد مراقبت کننده تاکید کنید.

(۱۰) از سایر افراد کمک بگیرید. بسیار مهم است که شما این احساس قدرت را داشته باشید که تنها نیستید.

من چگونه از سلامت جسمانی خودم مراقبت کنم؟

تغذیه صحیح داشته باشید، فرصتی را برای انجام فعالیت جسمانی اختصاص دهید و تمام ویزیت های پزشکی خود را سر وقت بروید. عوامل خطرزای زیرین مربوط به حمله قلبی و سکته مغزی را کنترل نمایید:

• استعمال سیگار.
• عدم فعالیت جسمانی.
• کلسترول بالای خون.
• افزایش وزن و چاقی.
• پر فشاری خون.
• بیماری قند خون (دیابت).

من چگونه مراقب سلامت عاطفی خود باشم؟

ممکن است مراقبت نمودن از یک فرد، اثرات احساسی بزرگی داشته باشد. مهم است که یاد بگیرید علایم افسردگی بالینی چه هستند و اگر تعداد زیادی از این علایم را برای دو هفته یا بیشتر تجربه کردید، از دیگران کمک بگیرید . افسردگی را اغلب می توان با داروها درمان نمود . اگر شما جهت کنترل احساساتتان نیاز به کمک دارید از یک گروه حمایتی، مشاور یا پزشک درخواست کمک کنید.

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:

آیا من می توانم مشاوری را پیدا کنم که نیازهای من به عنوان یک فرد مراقبت کننده را بشناسد و به من در کنار آمدن با شرایط کمک بکند؟

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….