در حفظ سلامتی قلب خود کوشا باشیم

برای پیشگیری از بیماری قلبی می توانید از دستورالعمل زیر پیروی کنید:

• غذای سالم بخورید
• فعالیت داشته باشید
• وزن مناسب را حفظ کنید
• سیگار را ترک کرده و از افراد سیگاری دوری کنید
• کلسترول و فشارخون خود را کنترل کنید
• الکل مصرف نکنید
• استرس را مدیریت کنید.

آیا من در خطر بیماری قلبی هستم؟
فرد در صورتی در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری قلبی است که :

• دارای کلسترول و فشار خون بالا باشد
• سیگار بکشد
• دارای اضافه وزن یا چاقی باشد
• فعالیت بدنی مناسب نداشته باشد
• غذای سالم مصرف نکند

همچنین سن و سابقه خانوادگی نیز بر روی خطر ابتلا به بیماری قلبی تاثیر گذار هستند. خطر یا ریسک بیماری قلبی در موارد زیر در شما بالاتر است:

• خانم بالای سن ۵۵ سال
• آقای بالای سن ۴۵ سال
• در صورتی که پدر یا برادر شما قبل از سن ۵۵ سالی دچار بیماری قلبی بوده باشند
• در صورتی که مادر یا خواهر شما قبل از سن ۶۵ سالگی دچار عارضه قلبی بوده باشند.
  اما خبر خوب این است که راهکارهای بسیاری برای پیشگیری از بیماری قلبی وجود دارند.

بیماری قلبی چیست؟
زمانی که از بیماری قلبی صحبت می شود، معمولا منظور بیماری قلبی سرخرگهای کرونری است. همچنین به این بیماری «بیماری عروق کرونری» نیز گفته می شود. این شایع ترین نوع بیماری قلبی است.
زمانی که فردی به این بیماری مبتلا است، عروق کرونری که خون را به عضلات قلب می رسانند، باریک شده یا دچار انسداد می گردند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که کلسترول یا اجزای چربی که پلاک نامیده می شوند در درون عروق تجمع پیدا می کنند.

پلاک بوسیله عوامل زیر ایجاد می شود:

• کلسترول و چربی بیش از حد در خون
• فشارخون بالا
• کشیدن سیگار
• قند خون بالا (دیابت)
  زمانی که پلاک یک سرخرگ کرونری را مسدود می کند، خون به سختی به عضلات قلب می رسد. انسداد سرخرگ های کرونری ، باعث ایجاد درد در قفسه سینه یا حمله قلبی می شود.

حمله قلبی چیست؟
حمله قلبی زمانی رخ می دهد که جریان خون به عضلات قلبی به طور ناگهانی قطع شود. اگر به سرعت به بیمار کمک نرسد ممکن است بخش هایی از عضلات قلب دچار مرگ شوند.
برخی از نشانه های معمول حمله قلبی عبارتند از:

• درد یا ناراحتی در مرکز یا سمت چپ قفسه سینه یا احساس فشار، سوزش و سنگینی.
• درد یا ناراحتی در قسمت بالای بدن مانند بازوها، پشت، شانه، گردن؛ فک پایین ؛ یا سر معده (قسمت بالای شکم)
• کوتاهی تنفس یا اشکال در تنفس (درحال استراحت یا فعالیت)
• احساس بدحالی در معده یا بالا آوردن
• درد معده یا احساس سوزش در قلب
• احساس سرگیجه، سیاهی رفتن چشم یا خستگی غیرمعمول
• عرق سرد
• سکسکه
  کسانی که دچار حمله قلبی می شوند معمولا دچار همه علائم یاد شده نمی شوند.

تغییر در احوالات خود را نادیده نگیرید.
نشانه های حمله قلبی معمولا به طور ناگهانی ظاهر می شوند. اما برخی اوقات ممکن است این نشانه ها به آهستگی ساعت ها، روزها، حتی هفته ها پیش از رخداد حمله قلبی ظاهر شوند.

• در صورتی که به طرز نامعمول برای روزهای متمادی احساس خستگی می کنید یا اینکه دچار مشکل جدید سلامتی شده اید (مانند درد یا مشکل در تنفس) با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورتی که مشکلات کنونی سلامتی مانند درد شما را بیش از حد آزار می دهد لازم است با پزشک در این مورد مشورت کنید.
• در صورتی که در گذشته دچار بیماری قلبی شده اید، باید بدانید که نشانه های حمله قلبی جدید ممکن است با حمله قلبی پیشین یکسان نباشد، لذا در صورتی که در مورد احساس خود هرگونه مشکلی دارید با پزشک خود مشورت نمایید .
• در صورتی که با فردی مواجه شدید که با حمله قلبی روبرو شده است سریعا با اورژانس تماس بگیرید.
• هیچ نشانه ای را نادیده نگیرید و در مورد کمک خواستن خجالت نکشید. سرعت عمل می تواند زندگی را نجات دهد. حتی در صورتی که مطمئن نیستید که این یک حمله قلبی است باز هم با اورژانس تماس بگیرید.
• آمبولانس بهترین و امن ترین راه برای رسیدن به بیمارستان است. در آمبولانس تکنیسین فوریت های پزشکی وضعیت شما را رصد می کند و می تواند سریعا اقدامات حفظ کننده حیات را آغاز کند.
• معمولا کسانی که با اورژانس تماس می گیرند در بیمارستان سریعتر بهبود پیدا می کنند. همچنین در صورتی که با اورژانس تماس بگیرید، اپراتور تا رسیدن آمبولانس شما را راهنمایی خواهد کرد.

اقدام کنید!
اگر امروز اقدام کنید خطر بیماری قلبی را کاهش داده اید.

کلسترول و فشارخون خود را کنترل کنید.

• کلسترول و فشار خون بالا می تواند باعث بیماری قلبی و حمله قلبی شود. اگر کلسترول یا فشار خون شما بالاست می توانید اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید.
• کلسترول خود را چک کنید.
• اگر در سنین ۴۰ تا ۷۵ سالگی هستید ، باید کلسترول خود را به طور مرتب چک کنید.
• توصیه عمومی آزمایش کلسترول بصورت هر ۵ سال یکبار است و برخی افراد باید کلسترول خود را بیشتر یا کمتر چک کنند. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

فشار خون خود را چک کنید.
پس از ۱۸ سالگی به طور مرتب فشارخون خود را چک نمایید. فشار خون بالا هیچ نشانه ای ندارد.

سابقه خانوادگی خود را بدانید.

• سابقه خانوادگی می تواند بر روی میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی اثرگذار باشد. اطلاعات مربوط به سوابق خانوادگی را با پزشک یا پرستار در میان بگذارید.
• در صورتی که در مورد یکی از اعضای خانواده خود نسبت به بیماری قلبی نگران هستید، از موارد ذکر شده برای صحبت با وی در این خصوص استفاده کنید.

در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک مشورت کنید.

• در صورتی که بین سنین ۵۰ تا ۵۹ سالگی هستید، مصرف روزانه آسپیرین می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را در شما کاهش دهد – اما این مسئله برای همگان توصیه نمی شود.
• در مورد مصرف آسپیرین با پزشک خود مشورت کنید.

غذای سالم مصرف کنید.
مصرف غذای سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی سالم حاوی غذاهایی است که دارای چربی اشباع و ترانس کم، و همچنین نمک و قند کمی هستند.
موارد مفید برای قلب شامل غذاهای دارای فیبر بالا (حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها؛ و سبزیجات) و چربی های مشخص (مانند چربی روغن زیتون و روغن ماهی) هستند.

الکل مصرف نکنید.

فعالیت کنید.

• فعالیت بدنی می تواند از بیماری های قلبی پیشگیری کند. هر فرد بالغ در طول هفته نیازمند حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی ملایم است. این مسئله شامل راه رفتن سریع، حرکات موزون و دوچرخه سواری می شود.
• در صورتی که به تازگی فعالیت بدنی را آغاز کرده اید، در طول روز ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید و چند روز در هفته این کار را انجام دهید. سپس هر بار مقداری به فعالیت خود بیفزایید.
  وزن خود را کنترل کنید.
• افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ هستند. در صورتی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، کاهش حتی ۱۰ پوند از وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در شما کاهش دهد
• در صورتی که نمی دانید که آیا در وزن ایده آل قرار دارید یا خیر، از شاخص توده بدنی یا BMI استفاده کنید.

دخانیات را ترک کنید و از دود سیگار پرهیز کنید.
ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و حملات قلبی را کاهش دهد. دوری از افراد سیگاری نیز دارای اهمیت است، لذا منزل خود را از دود سیگار حفظ کنید. در صورتی که میهمانان شما سیگاری هستند از آنها بخواهید که بیرون از منزل سیگار بکشند. در صورتی که فردی در خانه شما سیگار می کشد از تکنیک های صحبت در مورد تغییر رفتار برای ترک سیگار استفاده کنید.

مدیریت استرس
مدیریت استرس می تواند از ایجاد مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی، افسردگی و فشارخون بالا پیشگیری کند. تنفس عمیق و مدیتیشن راه های خوبی برای آرامش و مدیریت استرس هستند.