بیماری های قلبی عروقی
برای داشتن قلبی سالم، ورزش کنیم!
چرا ورزش برای قلب مفید است؟
- ورزش قلبتان را قوی‌تر میکند و موجب میشود که با هر ضربان، خون بیشتری را پمپاژ کند. با این کار اکسیژن بیشتری به بدنتان میرسد و عملکرد قلب کارآمدتر میشود.
- ورزش همچنین فشارخون را نیز کاهش میدهد، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کمتر میکند و میزان LDL (کلسترول بد که میتواند در رگها لخته شود و موجب بروز سکته‌ی قلبی گردد) را کاهش میدهد. ورزش درعین‌حال میزان HDL را افزایش میدهد؛ HDL همان کلسترول خوب است که با جابجایی رسوبهای چربی به خارج از شریانها مانع از بروز حمله‌ی قلبی میشود.
- ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب میتواند کاهش وزن را سرعت بخشد. ورزش منظم نیز به سوختنِ سریعترِ چربی‌هایتان (حتی هنگام نشستن) کمک میکند، زیرا ورزش عضله‌ی بدون چربی میسازد (که کالریِ بیشتری نسبت به چربی میسوزاند).
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
ورزش هوازی میتواند به تنفس عمیق‌تان کمک کند و قلب را مجبور میکند تا بیشتر بتپد و خون بیشتری پمپاژ نماید. ورزش هوازی ضربان قلبتان را نیز بالا می برد (که چربیها را می سوزاند). پیاده‌روی، دویدنِ آهسته،دویدن سریع، رقص، شنا و دوچرخه‌سواری از آن جمله هستند.
من چقدر باید ورزش کنم؟
عموما اگر اصلا ورزش نمیکنید، سعی کنید که ۳۰ دقیقه در روز (۴ تا ۶ بار در هفته) ورزش کنید. پزشک شما ممکن است براساس وضعیت سلامتی‌تان ورزشهای متفاوتی را توصیه کند. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بهتر است یک روز در میان ورزش کنید یا ورزش های متنوعی انجام دهید تا از بروز آسیب‌دیدگی پیشگیری نمایید.
چگونه در روزهایی که سرم شلوغ است، ورزش کنم؟
شیوه های زیادی برای افزایش ضربان قلب درطول یک روز کاریِ معمولی وجود دارد. مثلا:
- استفاده از پله بجای آسانسور
- در طول استراحتِ ناهار، چنددقیقه‌ای راه بروید.
- پیاده سرِ کار بروید یا خودرویتان را در انتهای پارکینگ متوقف کنید تا مجبور شوید بیشتر راه بروید.
- تندتر راه بروید.
- بیشتر کارِ خانه انجام دهید (جارو کشیدن روزانه)
- برگها را جمع کنید، علفها را بزنید یا کارهای دیگری در حیاط انجام دهید.
