من چگونه می توانم از افزایش وزن به هنگام ترک سیگار جلوگیری کنم؟
ترک سیگار به مفهوم افزایش خودکار وزن نمی باشد. حتی اگر چند کیلوگرمی هم وزن شما افزایش یابد خیلی مهم نیست و حفظ جان شما و دیگران مهم تر می باشد. معمولا علت افزایش وزن بهنگام ترک سیگار پر خوری می باشد. اگر شما مراقب غذای خود بوده و از لحاظ جسمانی فعال باشید، وزن شما افزایش نمی یابد.
من چه چیزهایی را باید بخورم و بیاشامم؟
- انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات (روزانه دست کم ۱۰-۸ واحد غذایی).
- غلات سبوس دار، ماکارونی و نان.
- میان وعده های بدون چربی یا کم چربی مانند چوب شور.
- آب نبات سفت بدون قند.
- غذاهای حاوی مقادیر اندک چربی اشباع ، چربی ترانس و کلسترول. برچسب های غذایی را بخوانید و انواع سالم را انتخاب کنید.
- آب زیادی بنوشید. مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه ، چایی و …) را کم کنید.
چگونه فعالیت جسمانی می تواند به من کمک کند؟
- قدم زدن و سایر ورزش ها سبب برطرف شدن استرس ها و ایجاد آرامش در شما می شوند.
- به شما در کنترل اشتها کمک می کنند.
- روحیه شما را بهبود می بخشند.
- سبب سوختن کالری ها شده و اگر کالری کمتری نسبت به همیشه مصرف نمایید، سبب کاهش وزن شما می شود.
- به شما در باقی ماندن در وزن سالم کمک می نماید.
کدام فعالیت ها سبب کاهش وزن در شما می شوند؟
فعالیت جسمانی، در کاهش وزن خود و حفظ آن به شما کمک می کند. هر یک از موارد زیر را امتحان کنید. اگر مدت زیادی است که فعالیت ندارید یا دچار مشکلات پزشکی هستید، میانسال یا سالمند هستید و تصمیم به انجام برنامه فعالیتی شدید دارید با پزشک خود مشورت کنید.
- در محله خود یا در پاساژهای اطراف منزل قدم بزنید.
- از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید.
- دوچرخه سواری کنید.
- در حیاط منزل کار کرده یا باغبانی بکنید.
- ماشین خود را در فاصله زیادی نسبت به محل کار خود پارک نموده و بقیه راه را پیاده روی کنید.
- به کلاس های نرمش های هوازی بروید و یا از یک نوار ویدیویی در منزل استفاده کنید.
به جای سیگار کشیدن من چه کاری می توانم بکنم؟
- با استفاده از یک مداد، گیره کاغذ یا تیله، بازی کنید.
- هویج، سیب، جعفری و آدامس های بدون قند بجوید.
- دندان های خود را مسواک بزنید و همواره دهان خود را مطبوع نمایید.
- همواره خود را مشغول کنید. ماشین تان را بشویید، باغبانی کنید، بافتنی ببافید یا با پازل بازی کنید، غذا بپزید و نامه بنویسید.
- ورزش جدیدی را امتحان کنید.
- استراحت کافی نموده و از لحاظ جسمانی فعال باشید.
چه کارهای دیگری را می توانم انجام دهم؟
- از تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق یا تمرکز استفاده کنید.
- در مورد چیزهای مثبت فکر کنید. به ترک سیگار خود افتخار کنید.
- بنویسید که چرا سیگار را ترک کرده اید و بارها آن را بخوانید.
- وقت خود را با افراد غیر سیگاری بگذرانید.
- به مکان هایی بروید که نتوانید سیگار بکشید، مانند مغازه ها، سینما، مسجد یا کتابخانه.
- هر روز و هر هفته که غیرسیگاری باقی ماندید به خودتان پاداش بدهید. از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم؟
با پزشک، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است.
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید. دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟
دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
من چگونه می توانم برچسب های غذایی را بررسی کنم ؟
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
